هل تعلم؟ وفقًا لدراسة من جامعة ساسكس،"القراءة لمدَّة ست دقائق فقط يوميًّا يمكن أن تقلّل التوتُّر بنسبة تصل إلى 68٪".

قبل أن نتعمَّق في كيفيَّة تأثير القراءة على صحَّتك العاطفيَّة، دعنا أوَّلًا نفهم مفهوم الصحَّة النفسيَّة وأهمّيَّتها.
الصحَّة النفسيَّة لا تعني مجرَّد البقاء على قيد الحياة، بل الازدهار فيها. فهي تؤثّر على كلّ جانب من جوانب حياتك: العاطفيَّة، والنفسيَّة، والاجتماعيَّة. وللحفاظ على صحَّة نفسيَّة جيّدة، من المهمّ ممارسة هوايات تبعدك عن التوتُّر والاكتئاب، ومن أفضل هذه الوسائل: القراءة.

القراءة أكثر من مجرَّد ترفيه؛ إنَّها علاج للروح. عندما تقرأ، تنغمس في عالم آخر بعيد عن الواقع، ممَّا يمنحك مهربًا من الفوضى اليوميَّة وفرصة للراحة في عالم خيالك، سواء كان ساحرًا أو مليئًا بالمغامرة. اقرأ ما يناسب مزاجك واهتماماتك، فالصحَّة النفسيَّة والقراءة يسيران معًا نحو حياة أكثر سعادة وسلامًا.

أهمية الصحَّة النفسيَّة في عالمنا اليوم

في عصر التكنولوجيا، حيث تصلنا الأخبار بمجرَّد نقرة، نحن نتعرَّض بشكل مستمرّ لتدفُّق هائل من المعلومات. تشير الدراسات إلى ازدياد معدَّلات التوتُّر والقلق والإرهاق عالميًّا، خاصَّة لدى مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي النشطين، نتيجة تعرُّضهم المتكرّر لمحتوى مزعج أو غريب يؤثّر مباشرة على صحَّتهم النفسيَّة.
للحفاظ على توازنك، تجنَّب القلق بشأن الأمور الخارجة عن سيطرتك وابتعد عن الدراما غير الضروريَّة، لأنَّ الصحَّة النفسيَّة الجيّدة هي أساس العلاقات الصحيَّة، والإنتاجيَّة، والرضا بالحياة.

غالبًا ما يركّز الناس على الصحَّة الجسديَّة ويتجاهلون النفسيَّة، لكن مع زيادة الوعي، أصبح واضحًا أنَّ الصحَّة النفسيَّة لا تقلّ أهمّيَّة عن الجسديَّة. فكما تمارس الرياضة لتقوية جسدك، يحتاج عقلك  وهو المحرّك لكلّ شيء إلى العناية والاهتمام. مارس العناية الذاتيَّة والتأمُّل لتحقيق تناغم بين الجسد والعقل.

القراءة كوسيلة لتحقيق التوازن العاطفي

عند القراءة يركّز الدماغ على كيفيَّة تفسير النصوص المكتوبة  وتنشيطه لعمليَّات معرفية مثل التركيز والذاكرة. كما تعزّز القراءة النموَّ الاجتماعيَّ والعاطفيَّ من خلال زيادة التعاطف والاسترخاء والخيال، وهي آثار تشبه التأمُّل في تهدئة العقل.

تشير الدراسات إلى أنَّ من يقرؤون بانتظام لديهم مستويات أقلّ من الكورتيزول، إذ تبطئ القراءة معدل ضربات القلب وتخفّف الضغط الذهنيَّ اليوميّ.

الكتب تساعد القرَّاء على معالجة مشاعرهم بأمان من خلال الانغماس في مشاعر الشخصيَّات وتجاربهم، ممَّا يعزّز الذكاء العاطفي ويفتح آفاقًا جديدة لفهم تعقيدات الحياة.

كيف تُقلّل القراءة من التوتُّر والقلق؟

القراءة تقلّل التوتُّر والقلق لأنَّها تمنحك مهربًا ذهنيًّا، وتبطئ معدَّل ضربات القلب، وتنقل تركيزك من الأفكار السلبيَّة إلى الإيجابيَّة.

• الهروب من الواقع: القراءة تتيح لعقلك التحرُّر من الهموم والضغوط اليوميَّة، وتنقلك إلى عوالم أخرى.
• الاسترخاء الجسدي: القراءة لا تنفع العقل فقط، بل تساعد الجسد أيضًا. فمع القراءة، يتباطأ معدَّل ضربات القلب ويقلُّ توتُّر العضلات، كما في اليوغا أو التأمُّل.
• التركيز والانتباه: القراءة توجّه ذهنك بعيدًا عن الأفكار السلبيَّة نحو قصَّة الكتاب، ممَّا يخلق حالة ذهنيَّة تأمليَّة.
• التعاطف والارتباط: من خلال الشخصيَّات، تتعلَّم التعاطف وفهم مشاعر الآخرين، مما يقلّل من الإحساس بالوحدة.
• روتين ما قبل النوم: أظهرت الدراسات أنَّ القراءة قبل النوم تساعد على الاسترخاء والنوم العميق، إذ يربط الدماغ بين القراءة والراحة، ممَّا يفيد من يعانون من الأرق.

كتب للتعافي: قراءات ملهمة للصحَّة النفسيَّة واكتشاف الذات

ملكة الخريف - عمر ملكاوي

قصَّة عن الصمود والتحوُّل. مثاليَّة لكل من يسعى لبداية جديدة بشجاعة وأمل، وتتناول مواضيع القوَّة العاطفيَّة والتعافي.

زيارة طبيب المشاعر - د. الينا اندريوتس

كتاب أطفال يُعلّم التعبير عن المشاعر وأهمّيَّة الحديث عنها، ويشجّع العائلات على جعل الحوار النفسي جزءًا من الحياة اليوميَّة.

الفوضى الهادئة - جايسون آر. سوليفان

رحلة في فهم القلق والتعامل معه بطرق عمليَّة ومبتكرة، مثاليَّة لمن يبحث عن كتب تساعده في التغلُّب على الاكتئاب أو القلق.

كلام لصحَّتنا - لمياء ابراهيم سيد أحمد

كتاب يركّز على التفكير الإيجابي والتعبير الذاتي كوسيلة لتحسين الصحَّة النفسيَّة، ويحتوي على 20 مقالًا عمليًّا عن الكتابة والقراءة كأسلوب حياة صحيّ.

بطاطس مقليَّة للطيور- دانة الأنصاري

مجموعة شعريَّة وقصصيَّة قصيرة تحمل منظورًا عاطفيًّا صادقًا حول الحزن والاكتئاب والتعاطف الإنساني، بقلم شابة إماراتيَّة موهوبة.

الأيورفيدا بالعربي - د. لينا عبد الحي زلوم

رحلة في الطبّ الهندي القديم الذي يمزج بين العلاج الجسدي والنفسي، ويقدّم نهجًا شاملًا لتحقيق توازن العقل والجسد باستخدام الحكمة القديمة.

للمزيد من الكتب الملهمة حول الصحَّة النفسيَّة والشفاء بالقراءة، يمكنك زيارة موقعنا:

🔗 https://austinmacauley.ae/genre/health-lifestyle-fitness-non-fiction

مفهوم "العلاج بالقراءة"

"العلاج بالقراءة" أو الببليوثيرابي هو شكل من أشكال العلاج يستخدم الكتب كوسيلة مساعدة في معالجة القلق أو الاكتئاب. إذ يوصي المعالجون المحترفون بالقراءة كعلاج مكمّل لأنها تشتّت الانتباه عن الأفكار السلبيَّة وتعزّز التركيز والوعي الذاتيّ. كما تساعد المناقشات الجماعيَّة للكتب في بناء روابط اجتماعيَّة وزيادة الوعي بالصحَّة النفسيَّة.

اجعل القراءة جزءًا من روتينك النفسي

إليك بعض النصائح العمليَّة:

• خصّص 20 دقيقة يوميًّا للقراءة.
• اختر مكانًا هادئًا وجميلًا خاليًا من الضوضاء والشاشات.
• احتفظ بدفتر لتدوين أفكارك ومشاعرك بعد القراءة.
• انضمَّ إلى نادٍ للقراءة أو مجموعة مناقشة كتب.
• التزم بالاستمراريَّة؛ العادات الصغيرة اليوميَّة تصنع فارقًا كبيرًا على المدى الطويل.

الخلاصة

الصحَّة النفسيَّة دومًا مهمة، والقراءة من أبسط وأكثر الوسائل فعَّاليَّة لتحقيق التوازن العاطفي.
قد لا تجد دائمًا من يصغي إليك، لكن الكتب دائمًا موجودة  لتفهمك، وتهدئك، وتمنحك الأمل.
اكتشف القصص التي تخاطب روحك وابدأ رحلتك نحو الشفاء عبر القراءة من هنا.